임신 중 붓기 마사지 법

출처 : http://blog.naver.com/rosesharon77/40024445441

임신으로 인해 자궁이 커지고 체중이 증가하면 혈액순환이 더디게 된다. 또 임신 7개월 이상이 되면 몸의 무게중심이 평소와 달라져 움직이기조차 힘들어하는 임신부들도 적지 않다. 손과 발이 심하게 붓는 임신부의 경우 통증을 느끼거나 쉬 쥐가 나기도 한다. 이런 경우 가장 효과적으로 몸의 혈액순환을 도와주고 피로를 풀어주는 방법이 ‘마사지’다. 마사지는 부기를 빼줄 뿐 아니라 몸의 내부 각 장기의 기능을 더욱 높여주기도 한다. 남편이 가장 쉽게 도와줄 수 있고 빠르게 효과를 볼 수 있는 마사지가 바로 다리와 발 마사지법. 특별한 방법을 익히지 않아도 쉽게 따라 할 수 있는 다리와 발 마사지법을 배워보자. 다리와 발 마사지는 다리와 발 부위의 부기나 통증의 완화뿐만 아니라 몸 전체의 신진대사에 영향을 주어 보다 편안한 임신 생활을 도와주며, 분만 전에 가볍게 마사지해주면 분만을 촉진시키기도 한다. 또 분만 전에 임신부의 긴장감을 완화시켜 주어 마사지는 이모저모로 요긴하다. □■ 자세를 바로 해야 붓지 않는다 임신 중에는 누워 있을 때도 불편한 경우가 많다. 따라서 누워 있을 때는 되도록 왼쪽으로 돌아눕는 것이 편안하고 몸에 부담이 덜해진다. 또 옆으로 누운 상태에서 다리 사이에 쿠션을 끼워주면 훨씬 편안해진다. 이런 자세를 흔히 ‘심즈 체위’라고도 부르는데, 임신부뿐만 아니라 태아도 안정감을 느낀다고 한다. 다리가 많이 부었을 때는 의자 등받이에 엉덩이와 등을 붙이고 깊숙이 앉은 상태에서 오른쪽, 왼쪽 다리를 번갈아 가볍게 펴주면 도움이 된다. 바닥에 앉을 때는 등은 벽이나 쿠션에 편하게 기대고 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉는 자세가 좋다. 직장 생활을 하는 임신부의 경우 의자에 앉아 있는 시간이 많다면 꼭 기억해두자. 또한 평소에 휴식을 취할 때도 발을 이불이나 쿠션 위에 올려 약간 높게 유지해주면 부기를 가라앉히는 데 좋다. 가벼운 산책이나 체조, 목욕할 때 온몸을 가볍게 마사지해주는 것도 부기 예방에 좋은 방법. 균형 있는 식사 습관, 영양 섭취도 중요한 영향을 미친다. 손발이 부어 저리는 증상이 동반되는 경우도 있으나 대개 출산 후에는 저절로 없어지는 증상이므로 크게 걱정할 필요는 없다. □■ 마사지를 하기 전에 준비할 것들 1. 먼저 임신부의 발을 편안한 쿠션이나 베개 위에 올려놓는다. 2. 등이나 목도 쿠션으로 잘 받쳐서 편안한 자세로 앉거나 눕는다. 무릎 밑쪽에는 쿠션을 하나쯤 받쳐두면 더욱 편안하다. 이렇게 편안한 자세로 몸을 이완시켜야 마사지 효과도 높다. ♥ 다리 마사지의 효과를 높이기 위한 또 다른 방법으로는 1. 미리 족탕을 해주는 것이다. 족탕기를 따로 준비할 필요는 없고, 세숫대야나 무릎까지 담글 수 있는 통에 따뜻한 물을 담아 10분 정도 다리와 발을 담근다. 그후 물기를 깨끗이 닦아내고 마사지를 시작한다. 냉온 족욕도 좋은 방법이며, 또 다른 방법으로 2. 족탕물에 녹차 가루를 타거나 식초 한 숟가락, 또는 발과 다리 전용으로 나온 목욕 제품을 사용하는 것도 좋다. 마사지를 할 만한 시간적 여유가 없을 때는 이러한 족탕만으로도 다리의 피로감을 풀어줄 수 있다고 한다. 한편, 마사지는 그냥 해줘도 상관없지만 식물성 오일이나 발 전용 크림 등을 이용하면 더욱 효과가 좋고, 베이비파우더를 이용하는 것도 좋은 방법이 된다. ★ 다리의 부기를 빼주는 마사지법 ★ 1. 남편이 한 손은 임신부의 발목을 잡고 다른 한 손은 발끝을 잡은 다음 발목을 천천히 크게 돌려준다. 2. 양손으로 발목에서부터 종아리 부분까지 아래에서 위쪽으로 부드럽게 쓸어 올려준다. 3. 한 손으로 무릎 뒤(슬와부) 부분을 좌우로 쓸어준다. 4. 엄지와 검지손가락을 벌려 그 사이로 좌우로 쓸어준다. 5. 무릎 주위를 양 엄지손가락으로 번갈아 돌려준다. 6. 무릎에서부터 허벅지 뒤쪽까지 양손으로 쓸어 올려준다. 주먹을 이용해서 쓸어 올려주거나 살짝 주무르면서 올려준다. 또 양손으로 종아리 전체를 주물러준다. 7. 양손으로 다리를 털어준다. 양손으로 허벅지와 무릎을 가볍게 잡고 발목까지 털면서 내려온다. 8. 마지막으로 발의 용천(둘째 발가락에서 이어진 부위로 발바닥 부위에 사람 인(人) 자로 갈라지는 지점) 부분을 양 엄지손가락으로 꾹 눌러준다. 천천히 깊숙하게 눌러 4초간 머무르고 천천히 떼며 반복해준다.(발 마사지법의 그림 2 참조) ★ 발 마사지법 ★ 1. 손가락에 힘을 주고 발가락을 하나씩 뒤로 젖혀준다. 또 위쪽으로 잡아당겨 준다. 2. 용천 부분을 부드럽게 눌러준다. 몸이 잘 붓거나 신장 기능이 떨어졌을 때 도움을 주는 방법으로 횟수에 상관없이 수시로 눌러주면 좋다. 3. 궁(발바닥에서 아치형으로 움푹 들어간 부위) 부위를 주먹으로 눌러준다. 발가락에서 발뒤꿈치 방향으로 눌러주면 소화나 배설 작용에 도움을 준다. 4. 발바닥 전체를 엄지손가락이나 발 마사지 도구를 이용하여 꾹꾹 눌러준다. 이때 발뒤꿈치 부위는 피한다. 5. 가슴이 답답할 때는 발등의 가장 높게 솟은 부분을 양 엄지손가락으로 좌우로 쓸어준다. ★ 분만을 촉진하는 마사지법 ★ 1. 손바닥으로 허벅지 안쪽에서 무릎까지 가볍게 쓸어준다. 2. 손바닥으로 엉덩이 밑에서 무릎 뒤 부분까지 쓸어준다. 3. 양손으로 허벅지에서부터 무릎까지 털어주는 느낌으로 점차 내려온다 ★ 튼살 예방 마사지법 ★ 튼살방지크림, 오일등을 바른 상태에서 양손으로 허벅지 안쪽에서 바깥쪽, 바깥쪽에서 안쪽으로 부드럽게 쓸어준다.